योग — हर रोज़ के लिए सरल और असरदार तरीका
क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 15-20 मिनट रोज़ाना योग करने से शरीर और मन दोनों को फायदा मिल सकता है? मैं सीधे और व्यावहारिक तरीके से बताता हूँ कि कैसे छोटी दिनचर्या से आप ताज़गी, लचीलापन और बेहतर नींद पा सकते हैं। यह पेज खास तौर पर उन लोगों के लिए है जो तेजी से results चाहते हैं बिना बड़ी जटिलताओं के।
रोज़ाना 20 मिनट का योग रूटीन (शुरुआत के लिए)
समय: सुबह या शाम — 15–25 मिनट। आप अलार्म के साथ 20 मिनट सेट कर लीजिए।
1) हल्का वार्म-अप (2 मिनट): गर्दन-कंधे घुमा कर, कमर और टखने हल्के से घुमाएँ।
2) सूर्य नमस्कार (4–6 मिनट): 3–4 बार धीमे-धीमे करें। यह पूरे शरीर को सक्रिय करता है।
3) खड़े आसन (5 मिनट): ताड़ासन 1 मिनट, त्रिकोणासन दोनों ओर 30–40 सेकेंड। ये पिस्टूल की तरह नहीं, बल्कि धीरे और सटीक तरीके से करें।
4) जमीन पर आसन (5 मिनट): भुजंगासन 30–40 सेकेंड, बालासन 1 मिनट, और एक या दो मिनिट शवासन जैसा रिलैक्सेशन।
5) प्राणायाम और ध्यान (3–5 मिनट): दीर्घ श्वास और सांस की गिनती से 5 मिनट ध्यान करें। यह दिल की धड़कन और मन को शांत रखेगा।
शुरुआत करने वालों के लिए आसान आसन और सुझाव
बालासन (Child Pose): कमज़ोर पीठ या थकान के लिए बेहतरीन। घुटनों के बल बैठें और माथा जमीन पर। 60 सेकेंड तक रहें।
भुजंगासन (Cobra): कमरे में उठने के लिए अच्छा। हाथों से हल्का दबाव और कमर में ज़ोर नहीं।
त्रिकोणासन (Triangle): कूल्हों और कमर की लचीलापन बढ़ाता है। अगर हाथ जमीन तक नहीं पहुंच रहे, तो टखने या घुटने पर रखें।
शवासन (Savasana): सबसे कम समझा जाने वाला, पर सबसे ज़रूरी। अभ्यास खत्म कर सीधे 2-5 मिनट पूरी तरह आराम करें।
सुरक्षा टिप्स: अगर पीठ, घुटना या गर्भवती हैं तो पहले डॉक्टर से सलाह लें। किसी भी आसन में तेज दर्द हो तो तुरंत रुकें।
कंसिस्टेंसी का नियम: रोज़ थोड़ी प्रैक्टिस रखें। सप्ताह में 5 दिन 20 मिनट बेहतर हैं बनिस्बत एक दिन में लंबी प्रैक्टिस के।
कपड़े और वातावरण: ढीले कपड़े पहनें, हल्का कंबल या मैट लें और खुली हवा या हल्का प्रकाश चुनें। पानी पीने से पहले आधा घंटा निकालें।
छोटी जीतें नोट करें: हर हफ्ते एक नया आसन जोड़ें या एक सांस अधिक रखें। छोटे लक्ष्य बनाएँ — यही लंबी अवधि में बड़ा फर्क लाएंगे।
यदि आप चाहें तो दैनिक दीया पर योग से जुड़े लेख, खबरें और इवेंट्स देखें और स्थानीय क्लास या योग ऐप्स के रिव्यू पढ़कर अपने लिए सही तरीका चुनें। योग जटिल नहीं होना चाहिए — बस सही दिशा और छोटा रूटीन चाहिए।
स्वर्ण मंदिर में योग करने पर फैशन डिजाइनर के खिलाफ SGPC की शिकायत
शिरोमणि गुरुद्वारा प्रबंधक कमेटी (SGPC) ने फैशन डिजाइनर और लाइफस्टाइल इन्फ्लुएंसर अर्चना मकवाना के खिलाफ धार्मिक भावनाओं को आहत करने के मामले में पुलिस में शिकायत दर्ज करवाई है। मकवाना ने अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर स्वर्ण मंदिर में योग करते हुए अपनी तस्वीरें सोशल मीडिया पर साझा की थी। इस घटना के कारण SGPC ने तीन कर्मचारियों को निलंबित कर दिया है।
